2016.02.29. 20:35
A pihentető alvás titkai
Sokan szenvednek az alváshiánytól. Íme pontokba szedve webbeteg.hu oldalon található jó tanácsok, amelyek segítségével pihentető alvásban lehet része.
1. Alakítson ki alvási rituálét, legyen pontos napirendje, amihez ragaszkodik. Mindennap azonos időpontban keljen fel és feküdjön le, ettől a rutintól a hétvégén se térjen el.
2. Szokjon le a dohányzásról. Az alkoholfogyasztással is legyen óvatos. Az alkoholnak van álmosító hatása, de felületessé teszi az alvást, és gyakori felébredést okoz.
3. Csak akkor feküdjön le, ha álmos. A hálószobában ne nézzen tévét, egyen, olvasson vagy dolgozzon.
4. Ne koncentráljon az elalvásra. Minél inkább el akar aludni, annál nehezebb lesz. Próbálja meg elfoglalni magát, amíg el nem álmosodik, például olvasson, de ne az ágyban.
5. Ne szundikáljon napközben. Ha mégsem tudja megállni, az ne legyen 30 percnél hosszabb, és lehetőleg délután 3 előtt történjen.
Lehet tenni a jó alvásért. Fotó:
esthetichungary.reblog.hu
